63岁大叔练单杠肩袖撕裂 老人成运动损伤新军

武汉晚报 2018年05月10日 15:17

  八旬老太打篮球,腰椎骨折;63岁大叔练单杠,肩袖撕裂……

  宅不住的老人成运动损伤新军

  专家提醒:老年人锻炼应以养生为主,量力而行

  八旬老太和孙子打篮球,腰椎骨折了;七旬爹爹练劈叉,腿疼得厉害。昨天上午,在武汉市第四医院运动医学科,医生连续接诊了两位因运动受伤的老人。科主任张青松介绍,现在老年人生活观念变化很大,退休后不甘心宅在家带孙子做饭,为活出自我,参与的各项运动五花八门,从而成为运动损伤“新军”。近两年,接诊的运动损伤患者中有近四成都是50岁以上的中老年人。

  案例

  82岁太婆心痒打篮球,腰椎压缩性骨折

  今年82岁的孙老太身体一向不错,虽然年过八旬但腿脚仍十分利索。前天晚上,在小区篮球场上看着孙子正在打球,孙老太于是借来篮球玩了起来,感觉自己身体协调能力不错,又开始练习带球走跟传球,硬是在球场上运动了20多分钟。可当天晚上,孙老太上床后感觉背和小腿酸疼,第二天仍旧不舒服,便自己找到武汉市四医院运动医学科检查。

  接诊的张青松给孙老太体检后,怀疑伤到了腰。“因为老年人大多数会有骨质疏松,打球时蹦跳动作很容易伤腰。”CT检查结果显示孙太婆腰椎压缩性骨折,可能需要手术。

  63岁大叔每天引体向上,右肩“废”了

  63岁的王师傅家住武胜路江汉一桥附近,他最大的乐趣,就是每天都要到小区的健身器材上运动,最拿手的是单杠引体向上,最高纪录一次能做30多个。前天,他又跟往常一样在单杠上活动。刚做了不到5个引体向上,手臂突然有持续撕裂的感觉,最后连杯子都拿不起来,右肩就好像废了一样。做完检查后,医生说出了病因:肩袖撕裂。

  张青松指出,很多老年人肩膀痛就以为是肩周炎,可实际上却是肩袖损伤。“很多老年人在小区健身时,喜欢频繁做一些上拉推举的动作,这其实会加重肩关节的负荷,造成肩袖撕裂。”

  六旬大妈暴走加广场舞,膝关节半月板磨损

  因为超重、血压血脂超标,六旬胡大妈下定决定运动减肥,给自己定目标每天早上7点出门快步走,每天至少一万步,每天晚饭后还要下楼跳广场舞。起初效果不错,两周瘦了七八斤。可从第三周开始走路跳舞时膝盖咔咔作响,胡大妈仍然坚持运动,到了第四周膝关节不仅疼还肿得厉害,严重时走不了路。检查结果显示膝关节软骨、半月板全部磨损,还伴随骨髓水肿,需要进行关节镜下修补。

  “暴走时步幅过大,用力猛,这样对膝关节损伤大,再加上广场舞有很多身体旋转、下肢扭转的动作,这些动作对身体重心控制、下肢的力量和稳定性都有较高的要求。”张青松说,如果连续运动时间太长,膝关节磨损会加重,膝关节功能就会失代偿而出现症状。

  数据

  中老年人占到运动损伤患者近四成 肩膝最易受伤

  “与3年前相比,现在中老年人运动损伤的患者明显增多,占到门诊量的近四成。”张青松介绍,专家门诊上,每次都会接到至少3位运动损伤的中老年人,年纪大多在50岁—70岁之间。

  老年人本身韧带肌腱组织弹性变差、关节活动范围小,再加上骨质疏松症、肌肉萎缩,如果运动时不注意,很容易受伤。最常见的受伤部位就是肩部和膝部;其次是脚踝、肘关节,如网球肘、肩袖损伤、膝周肌腱损伤、软骨损伤、韧带撕裂。

  另外每个人的生理、身体素质不同,老年人要找到一种适合自己的运动模式。许多老年人认为运动强身健体,运动量越多越健康。其实不是,人的承受能力是有限的,如果超负荷锻炼,不仅不会带来健康,反而会有损身体机能,损伤肌肉。“老年人运动的目的不是让人疲劳,而是促进血液循环,增强肌肉和心肺的能力。”

  观点

  七成老年人打发时间选择户外运动

  专家:锻炼身体不是做“苦行僧”

  据一项调查显示,在空闲时间,近七成的老人会选择户外运动,同时,在主要的休闲目的方面,30%的老人是为了结交朋友,80%的老人是为了锻炼身体,75%的老人是为了娱乐放松。

  “以前老年人退休后,大都宅在家带孙子做饭,但现在和许多患者交流的过程中发现,他们退休后会更多关注自己的生活质量,花更多时间丰富老年生活,而户外运动成为不可或缺的选项。”张青松称,爱运动注重健康值得提倡,但运动方式和运动量的选择需要量力而为。

  “老年人平时可进行慢走,如果腿脚利索可以跳广场舞,但不能天天跳,感觉不舒服一定要停下来。”张主任提醒,运动是一件快乐的事情,不要盲目模仿新闻上的“励志老人”或把锻炼当成“苦行僧”的做法,盲目给自己制定运动量和时间,跟风效仿潮流,或是延续自己年轻时的运动方式,这样往往导致运动损伤。一旦运动时关节或肌肉出现不适,第一步先停下来,减少活动量。若出现局部关节肿胀,先冷敷,出现持续不适一定要及时到医院就诊。

  记者伍伟 通讯员荆彤

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  本报讯(见习记者张希祉)“这些老人嗖地一下就从你身边穿过去了,把人吓一跳。”市民朱女士所说的正是在汉口江滩进行轮滑运动的老年群体。

  8日上午7时许,记者在汉口江滩遇见踩着轮滑鞋在人群中穿梭的几位白发老者。多未戴护具,滑行速度虽不快,仍会时不时造成路人的惊呼。来江滩练气功的朱女士表示:“在江滩晨练的,多数都是中老年人,特别是像我这样身子骨比较弱的,万一他撞到了我,或者我绊倒了他,都不好说。”

  在另一条路上,一名中老年陀螺爱好者正忘情地挥舞着一条长约三米的鞭子,将一个直径超过十厘米的大陀螺抽得“嗡嗡”作响,周边近五米难过行人,抽打声相隔七八十米都听得见。路人张先生表示:“人离得近了,耳膜都震得疼,心脏不好的人更是受不了。只能绕道走,万一被鞭子打到了,那就坏了。希望有关单位能够加强管理,为这些人划分专门的运动场地。”

  记者咨询了市八医院骨科主治医师肖俊,他表示:老年人玩轮滑对身体的协调性和腰腿部的锻炼有好处,因为老年人骨质疏松易骨折应佩戴护具进行保护。而抽陀螺这项运动,有助于血液循环,应注意不要用力过猛,造成肩关节周围软组织撕裂伤,致肩关节囊积液。老年人锻炼应以养生为主,量力而行。